A alimentação da mãe durante a amamentação deve ser e rica e variada, mas acima de tudo deve repleta de alimentos como frutas, cereais integrais, laticínios, legumes e verduras , evitando alimentos industrializados e muito gordurosos, que não acrescentam valor nutricional nem para a mãe nem para o bebê.
Durante a amamentação, mesmo com o aumento de calorias na dieta, a mãe emagrece em média de 1 a 2 kg por mês, de forma lenta e gradual, devido à energia que é perdida durante a produção de leite.
O que comer na amamentação
Algumas dicas para facilitar a alimentação da mãe que amamenta podem ser comer:
- Pelo menos 3 frutas por dia;
- Legumes e verduras ao almoço e jantar;
- Peixe bem cozido em uma das refeições principais, como o jantar;
- Arroz, massa ou batata nas refeições principais (menos de metade do prato);
- 3 doses de lacticínios em um dia, como 1 copo de leite, 1 fatia de queijo minas e 1 iogurte, por exemplo;
- Pequenas quantidades de alimentos com carboidratos aos lanches, como 30 g de cereais, 1 pão integral, 1 pão de centeio ou 2 torradas, por exemplo.
Além disso, é fundamental na dieta durante a amamentação a mãe ingerir também uma boa quantidade de água para ajudar na produção do leite, cerca de 3 a 4 litros. Esta quantidade engloba a água presente nas frutas, sopas e sucos, mas só ela não é suficiente para produzir todo o leite de que o bebê precisa, sendo necessário beber cerca de 2 litros de líquidos, como água ou chás, por dia.
Alimentação durante a amamentação evita cólicas no bebê
Para evitar cólicas no bebê, é importante que a mãe não coma em excesso alimentos que provocam gases, como feijão, ervilhas, nabo, brócolis ou couve-flor, por exemplo. Além disso, o uso de alguns chás na amamentação também pode provocar cólicas no bebê. Por isso, veja quais os chás que não pode tomar na amamentação.
Outro alimento que também pode provocar cólica no bebê é o leite de vaca, podendo ser necessário a mãe beber leite sem lactose ou inclusive eliminar o leite de vaca da sua alimentação assim como todos alimentos confeccionados com leite como bolos, arroz doce e outros.
O que não comer na amamentação
Os alimentos que devem ser evitados na amamentação pela mãe que amamenta são alimentos como frituras, embutidos, queijos gordos, refrigerantes, bolos ou biscoitos, por exemplo, porque têm grandes quantidades de gorduras e açúcares.
Existem ainda alimentos que são proibidos, como as bebidas alcoólicas. Para saber mais sobre o que não se deve comer nesta fase veja: O que não comer na amamentação.
Fonte: //www.tuasaude.com/alimentacao-da-mae-durante-a-amamentacao/
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Mesmo quem ainda não é mãe já ouve falar da quantidade de benefícios que a amamentação proporciona para a saúde do bebê – e da mulher. Mas quando somos levadas a viver esta experiência na prática, com o bebê nos braços, a realidade não é tão fácil assim e nem sempre o alimento chega ao pequeno na primeira tentativa.
Afinal, o aleitamento materno é uma construção diária e dúvidas e mais dúvidas podem surgir ao longo do processo. O que pode ou não pode ser consumido durante esta fase, como aumentar a produção de leite e se os procedimentos nos seios podem atrapalhar a lactação são alguns dos (muitos) questionamentos que passam pela cabeça da mãe.
Pra ajudar a desmistificá-los, trouxemos aqui a resposta para alguns destes tópicos. Mas é sempre bom lembrar que cada vivência com a amamentação é singular, e o que funciona para uma mãe pode não funcionar para outra – por isto, a orientação do seu médico ou consultora de amamentação deve vir em primeiro lugar, viu?
Posso tomar qualquer tipo de remédio durante a amamentação?
Assim como na gestação alguns medicamentos são contraindicados pelo mal que fazem ao bebê, no período da amamentação algumas drogas, dependendo do tipo e da dose, podem ser excretadas no leite materno – portanto, o melhor é que sejam evitadas ou que suas doses sejam ajustadas.
Continue lendo: Saiba que remédios estão liberados e quais não são compatíveis com esta fase.
Existe algum alimento proibido durante a amamentação?
A princípio, não há restrição para os alimentos que a mulher pode comer. Se houver alguma reação negativa do bebê em aleitamento materno exclusivo, aí, sim, pode-se suspeitar de sensibilidade ou alergia alimentar a alguma substância que a mulher tenha ingerido – e os campeões neste processo são o leite de vaca, castanhas, frutos do mar e carne de porco.
Já em relação às bebidas, a orientação é evitar o consumo de álcool, pois a substância pode dificultar a absorção de nutrientes pela mãe, além de ser absorvido pela criança através do leite materno.
Continue lendo: 6 coisas que você precisa saber sobre alimentação da mãe e amamentação
É normal um dos seios produzir mais leite que o outro?
Sim, é normal! Isso porque a produção do leite depende dos estímulos, então quanto mais o bebê suga, mais o líquido é produzido. A dica dos especialistas é que as mães revezem os seios na hora da amamentação, colocando o pequeno para sugar o peito que apresenta menor quantidade de leite e assim aumentar a produção do alimento.
Continue lendo: Entenda melhor sobre como realizar o revezamento dos seios.
Devo me preocupar se meu filho só quiser mamar de um lado?
Mamar em apenas um seio não irá acarretar problemas para o bebê. Na realidade, apenas uma mama é suficiente para alimentá-lo de forma exclusiva até os seis meses e depois de forma complementada, com alimentos saudáveis, até pelo menos dois anos. Não é a toa que amamentar gemelares é totalmente possível, é como se uma mama fosse “de reserva”.
No entanto, a situação ideal é que o bebê tenha as duas mamas à disposição, para que em caso de intercorrências mamárias (como fissuras ou mastites, por exemplo), o aleitamento seja mantido de forma sadia.
Continue lendo: As principais dúvidas sobre amamentação
É necessário sempre lavar os mamilos antes de dar o peito para o bebê?
Não é preciso lavar sempre. A recomendação é somente extrair uma gota do próprio leite materno e espalhar na região do mamilo e da aoréola e isto vale também para o período depois das mamadas. Nesta fase da lactação, a higienização da área das mamas deve ser feita somente no banho, uma vez ao dia e com água corrente – porque o uso do sabonete comum pode ressecar os mamilos.
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- Saiba também como hidratar os seios durante o período da amamentação.
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É normal não conseguir mais armazenar leite materno?
Mesmo se no início da amamentação sobrava alimento, não conseguir mais armazenar o leite não é motivo para preocupação – vale apenas ficar atenta se o pequeno está saciando a fome e se continua ganhando peso normalmente.
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Continue lendo: Entenda os possíveis motivos pelos quais você não produz a mesma quantidade de leite de antes.
Como aumentar a produção de leite tirado manualmente?
Vários fatores interferem na produção do leite, além da sucção. São eles: sono, exercício físico, estresse, uso de medicamentos, entre outros. Portanto, o mais aconselhável é manter uma boa alimentação, ingerir muito líquido – água, chás e sucos – e garantir algumas horas de repouso. Outra dica é colher o leite de maneira seriada, após cada mamada, em vez de retirá-lo todo de uma só vez.
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A candidíase mamária pode impedir a amamentação?
A candidíase mamária é uma doença infecciosa e seu tratamento pode ser feito com cremes contendo antifúngicos, que devem ser aplicados após as mamadas e removidos antes da próxima vez de oferecer o peito, e algumas poucas mulheres necessitam de medicações por via oral. Tomando estes cuidados, dificilmente a condição será um fator determinante para a interrupção da amamentação.
Continue lendo: Saiba mais sobre a candídiase mamária e como detectá-la.
O silicone dificulta a amamentação?
Em geral, os implantes não atrapalham a amamentação, porque são colocados no plano mais profundo da glândula – por cima ou por baixo do plano muscular. Raras exceções exigem que se toque na glândula mamária, mas isto não é suficiente para haver uma redução importante na quantidade de leite produzido.
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É normal a mulher ganhar peso depois que para de amamentar?
Enquanto a amamentação auxilia na perda de peso, parar de amamentar pode contribuir para o aumento dele. Isto acontece porque a produção de leite demanda um grande aporte energético – fazendo com que a mulher gaste entre 700 e 1000 calorias por dia.
Continue lendo:Veja o que mais pode contribuir para o ganho de peso após a amamentação.
Posso amamentar enquanto estiver grávida de outro bebê?
O tema é controverso e divide os especialistas. Alguns médicos recomendam que a mulher se prepare para o desmame quando descobre que está grávida principalmente por uma questão nutricional, já que ela precisa de mais energia e ambas as situações – amamentação e gravidez – são desgastantes.
Pelos inúmeros benefícios que o aleitamento proporciona, outros profissionais defendem que a mãe não precisa parar de dar leite ao seu filho, a não ser que haja alguma contraindicação médica, como ameaça de aborto. Sem intercorrências, dá para manter o aleitamento seguindo alguns cuidados.
Continue lendo: Saiba quais são eles e como garantir nutrientes aos dois bebês.
Parar de amamentar pode atrasar os primeiros passos do bebê?
O leite materno é essencial para o desenvolvimento do pequeno, mas esta relação com o andar depende de vários outros fatores, como o genético, ambiental, a quantidade de estímulos que está recebendo, etc.
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