Por quê ficamos tristes sozinhos

Pergunte ao seu cachorro. Sabe aquele “chorinho” que ele faz quando quer subir no sofá ou pede carinho? Pois é. Esse é o jeito que a evolução encontrou para ele se comunicar e fortalecer uma relação com os humanos, o que garantiu a sobrevivência da espécie.

Agora, passemos aos bípedes. Assim como os cachorros, chorar também é uma forma de comunicação entre humanos. Para o bebê, que ainda não sabe falar, o choro é a única forma de expressar fome ou dor para a mãe. 

Já em adultos, acredita-se que a função evolutiva do choro é despertar empatia no outro e estimular a ajuda em momentos de necessidade. Afinal de contas, o ser humano é um animal social, e a cooperação entre indivíduos foi essencial para a sobrevivência da espécie. 

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Por ser uma reação involuntária do corpo, o choro é mais eficaz do que um pedido de ajuda verbal. Você pode até dizer que está com dor, mas isso não é tão convincente quanto chorar de dor, porque as lágrimas são involuntárias. Ele demonstra que o indivíduo não está conseguindo lidar com aquele sentimento sozinho, o que faz com que outra pessoa se aproxime para dar apoio emocional.

Mas do que adianta chorar sozinho no quarto então? Outra utilidade do choro: ele libera hormônios e neurotransmissores que aliviam a tristeza e dor. A encefalina, encontrada nas lágrimas emocionais, funciona quase como um analgésico, com ação semelhante à da morfina. Além disso, já se sabe que expressar as emoções, seja de forma verbal ou não verbal, alivia as tensões e ajuda a elaborar a tristeza. É por isso você se sente melhor depois botar todo o choro pra fora.

Segurar o choro significa reprimir alguns sentimentos, tornando mais difícil lidar com eles. Médicos e psicólogos recomendam chorar para liberar as emoções – mesmo que seja sozinho no quarto.

O medo de ficar sozinho é comum a muita gente e transmite receio, insegurança e tristeza. Mas porque é que a solidão tem um peso tão grande ao ponto de, várias pessoas, ficarem deprimidas e ansiosas? Os conselhos são da psicóloga Mafalda Leitão.

O medo da solidão não é uma coisa nova, nem algo que acontece só aos mais velhos. É possível que na fase da adolescência, este sentimento seja vivido muito intensamente pelos mais jovens, principalmente com o grupo de amigos.

O sentimento de abandono ou rejeição, por parte dos outros é, indiscutivelmente, algo que perturba. Contudo, com o avançar da idade, o aumento das responsabilidades pessoais e a diminuição do tempo livre, o sentimento de solidão poderá crescer.

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Claro que cada pessoa atribui o seu próprio significado à solidão, consoante as suas características pessoais e o ambiente que a rodeia. No entanto, também é importante perceber que todos os seres humanos sentem solidão em algum momento da vida.

As pessoas podem estar sós e não sentirem solidão, mas também podem estar acompanhadas e sentirem-se sós. Portanto, a solidão é apenas um sentimento e não um estado definitivo; ou seja, pode sentir-se sozinho e muito triste hoje, no entanto, não quer dizer que também sinta isso amanhã.

Os sentimentos aparecem e cada pessoa tem a sua forma de lidar com eles: pode deixar que o vençam e fiquem para sempre consigo ou pode fazê-los desaparecer. Siga algumas destas dicas para conseguir vencer a solidão, mas nunca se esqueça que o primeiro grande passo é assumir, para si próprio, que quer mudar para que sentir mais feliz.

1. Não se isole de tudo e de todos

Se está mais triste, mais ansioso ou mais angustiado e só tem vontade de ficar sozinho, não o faça. Ou, pelo menos, não o faça frequentemente. Claro que é bom ficar sozinho durante alguns momentos, pois todos nós precisamos disso; contudo, não faça disso rotina.

2. Torne-se útil

Torne-se útil para alguém ou para algo. Pode ser, por exemplo, para os seus filhos, para os seus pais ou para os seus amigos. Se, mesmo assim, achar que não é útil ou sentir que não tem ninguém para ser útil, faça voluntariado (garanto-lhe que há muitas pessoas ou animais a precisar de ajuda).

3. Sinta-se bem consigo próprio

Melhore a sua autoestima. Valorize-se, primeiro que tudo e, só aí, é que os outros o conseguem valorizar. Você tem qualidades muito superiores àquilo que imagina. Faça uma lista de todas essas qualidades e gratifique-se por ser assim.

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4. Tenha hábitos saudáveis

Faça uma alimentação saudável, pratique exercício físico e tenha um sono regular e descansado. Irá sentir-se logo melhor consigo próprio.

5. Obrigue-se a fazer atividades sociais

Às vezes não lhe apetece, mas assim que as tem fica a sentir-se melhor. Faça, pelo menos, uma vez por semana uma atividade da qual gosta. Pode, por exemplo, ir ter com os seus amigos; ir visitar um museu; ir ao cabeleireiro ou, simplesmente, ir ler um livro a uma biblioteca. Saia de casa, principalmente para fazer coisas de que gosta.

6. Pratique atividades em grupo

As pessoas que se sentem muito sozinhas têm uma tendência maior para ficarem mais sozinhas, se não contrariarem isso. Portanto, pratique atividades em grupo, nem que seja só uma vez por semana. Pode, por exemplo, ir para um ginásio; fazer aulas de zumba; fazer aulas de hidroginástica, enfim, o que mais gostar. Irá conhecer muitas pessoas e, quem sabe, fazer novos amigos.

7. Procure velhos amigos e hábitos

Era uma pessoa cheia de amigos há uns anos atrás? Mas, por circunstâncias da vida, separaram-se e nunca mais tiveram contacto? Aqui está uma boa altura para começar a falar novamente com eles. Ligue-lhes, procure-os e combine um café. Vai ver que se sentirá logo melhor, principalmente, porque recordará momentos em que foi feliz. Além disso, procure também fazer coisas que outrora fazia e que gostava muito. Se, por exemplo, há muitos anos ia ao cinema com os seus amigos e adorava, porque não fazê-lo agora?

8. Viva o presente

Não olhe para o passado, com uma atitude melancólica e triste. Pode ter tido bons ou maus momentos, mas tem de seguir em frente com isso. Eles fazem parte da sua vida, mas devem estar "arrumados no seu cérebro", pois estão sempre a surgir novos momentos que tem de aproveitar. Além disso, não pense muito no futuro. Claro que é importante estabelecer objetivos e metas reais, contudo não se massacre com isso. Viva um dia de cada vez e seja feliz todos os dias.

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