É de conhecimento geral os benefícios da atividade física para a saúde física e mental. Além de eliminar as gorduras ruins presentes no corpo, prevenir acidentes cardiovasculares, combater transtornos mentais como a ansiedade e depressão, a atividade física regular pode fortalecer (e muito) os ossos e músculos.
Há diferentes opções de atividades esportivas e, independentemente da idade, sexo ou capacidade física, sempre é possível encontrar uma modalidade que se encaixe a rotina e ao perfil de cada paciente.
Lembrando que é sempre válido a avaliação de um ortopedista se precisar de orientações antes de iniciar algum esporte ou em caso de dor ou desconforto durante a prática esportiva.
Benefícios da atividade física para os ossos e músculos
Assim como os músculos, os ossos são um tecido vivo que responde ao exercício tornando-se mais forte. Mulheres e homens jovens que se exercitam regularmente geralmente atingem maior pico de massa óssea (densidade óssea máxima) do que aqueles que não o fazem. O pico de massa óssea ocorre durante a terceira década de vida e, após esse tempo, começamos a perder massa óssea gradualmente. Mas podemos reduzir essa perda óssea com a prática de exercícios regulares. Além disso, os exercícios ajudam a manter a força muscular, melhorar a coordenação motora e o equilíbrio, o que, por sua vez, ajuda a prevenir quedas e fraturas relacionadas. Isso é especialmente importante para adultos mais velhos e pessoas que foram diagnosticadas com osteoporose.
Da mesma forma que os ossos, há uma perda de massa muscular após a terceira década de vida, acompanhada de uma perda de flexibilidade dos músculos e tendões, aumentando a chance de dores crônicas, lesões musculares e tendinites. Então, a prática regular de atividades físicas, além de deixar os ossos mais fortes e resistentes, ajuda a manter a musculatura forte e flexível, mantendo músculos e articulações saudáveis, melhorando a flexibilidade, o equilíbrio, a postura e o tônus muscular.
Quais os exercícios mais indicados para manter a saúde dos ossos e músculos?
A escolha da atividade física é algo que deve ser individualizado levando em conta diferentes fatores como nível de aptidão física, idade e preferências do paciente. O ortopedista ou o educador físico auxilia muito nessa decisão. Via de regra os exercícios mais recomendados são exercícios de fortalecimento muscular, exercícios de alongamento e atividades aeróbicas de baixo impacto. Os exercícios de fortalecimento mais comumente indicados são a musculação, o pilates e exercícios funcionais. Atividades aeróbicas de baixo impacto como caminhadas, subir escadas, andar de bicicleta, hidroginástica e natação também são usualmente indicadas. Os alongamentos podem ser realizados em atividades físicas específicas como a ioga ou antes de iniciar outras atividades físicas, ajudando o corpo a se preparar para o exercício e prevenindo o aparecimento de dores tardias.
Quantas vezes por semana devemos nos exercitar?
Novamente, não há uma regra igual para todo mundo, mas recomenda-se a prática de 30 minutos de atividades físicas diárias por pelo menos 4 a 5 vezes na semana para obter os maiores benefícios.
Agora que você sabe que atividade física é mais do que apenas emagrecer, comece a praticar hoje mesmo!
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Muito se fala sobre os benefícios da atividade física para a saúde do corpo e da mente. Além de combater transtornos psicológico, como a depressão e ansiedade, eliminar gorduras ruins presentes no organismo, prevenindo acidentes cardiovasculares; a prática de exercício físico regularmente fortalece (e muito) os ossos e músculos.
Muitas atividades, inclusive, são indicadas para pacientes que portam algum tipo de doença que afeta os ossos. Vale ressaltar, no entanto, que se você possui alguma dor ou desconforto, é preciso se consultar com um ortopedista para avaliar o caso e indicar o tratamento correto (clique aqui para agendar uma consulta).
Benefícios da atividade física para os ossos
Como todos sabem, conforme ficamos mais velhos vamos tendo um desgaste da massa óssea. É um processo natural do envelhecimento, mas que pode ser adiado com uma alimentação adequada (clique aqui e veja os 5 alimentos que protegem os ossos) e prática de exercícios físicos, uma vez que o sedentarismo acelera o processo de desgaste da massa óssea.
E, certamente você já sabe, a falta de massa óssea é uma das principais causas da osteoporose. Por isso, se você quiser prevenir essa doença, envelhecer com saúde sem precisar se preocupar com remédios para os ossos, comece a praticar atividades físicas! (Clique aqui e veja com prevenir a osteoporose).
Como a prática de exercício combate problemas nos ossos e músculos?
Com a prática de exercícios como a musculação, por exemplo, ocorre o fortalecimento da musculatura e consequentemente a maior sustentação dos ossos. Além disso, aumenta a lubrificação das cartilagens, melhora o desempenho das articulações e reduz dores em geral.
Mas lembre-se: antes e depois dos exercícios é obrigatório alongar o corpo.
Pessoas que apresentam problemas graves nas articulações devem optar por praticar exercícios na água, pois ela ameniza o impacto dos movimentos.
Agora que você sabe que a atividade física vai além do emagrecimento, comece a praticar agora! Mas antes disso, procure a orientação de um dos nossos ortopedistas e faça uma avaliação completa!