A erva cidreira, Melissa officinalis, é uma planta medicinal da família do hortelã e do boldo. A erva cidreira possui ação benéfica em casos de gases, problemas estomacais e tem um efeito calmante que melhora casos de insônia, ansiedade, depressão e ajuda na redução do estresse. Além disso, a planta também melhora os casos das cólicas. Show
Esta erva é rica em polifenóis, terpenos, taninos, flavonoides, ácido rosmarínico e ácido cafeico e se destaca pela ação antioxidante. A erva cidreira possui diversos fitoquímicos, como polifenois, terpenos, taninos, flavonoides - antioxidante ácido rosmarínico, ácido cafeico citral e acetato de eugenol. Todas essas substâncias contribuem para a poderosa ação antioxidante desta erva. Para se ter uma ideia, apenas o ácido rosmarínico já apresenta maior atividade antioxidante do que a vitamina E. A ação antioxidante é importante porque irá combater os radicais livres e evitar o envelhecimento celular, prevenir câncer, evitar a degeneração da mácula, proteger o coração e evitar doenças cerebrais degenerativas. Este alimento também conta com fibras, que melhoram o trânsito intestinal. Efeito calmante: A erva cidreira se destaca pela ação calmante e sedativa. Assim, ela ajuda a diminuir problemas de insônia, ansiedade e reduz o estresse. O óleo essencial de erva cidreira também é utilizado na aromaterapia por seu efeito sedativo leve. Saiba mais: Compare os nutrientes e os benefícios de 14 chás Diminui as cólicas: A erva cidreira pode ser indicada em casos de cólicas menstruais porque ela proporciona o relaxamento, inclusive dos tecidos, e por isso ajuda a aliviar este problema. Diminui problemas estomacais: A erva cidreira possui um efeito contra problemas gástricos. Contudo, ainda não há um consenso sobre o que proporciona este benefício. Os estudos relatam que sua atividade antiespasmódica e carminativa beneficiam o sistema digestivo, inclusive com melhora da indigestão associada à tensão nervosa. Muitas vezes, os indivíduos apresentam problemas gástricos devido ao estresse. O efeito sedativo e ansiolítico da erva cidreira pode auxiliar, amenizando sintomas gástricos e facilitando a digestão. Diminui os gases: A erva cidreira ajuda a reduzir a produção de gases, isto provavelmente ocorre devido à capacidade do alimento de relaxar os tecidos. Ação antioxidante: A erva cidreira possui forte ação antioxidante. Por isso, irá combater os radicais livres e evitar o envelhecimento celular, prevenir câncer, evitar a degeneração da mácula, proteger o coração e evitar doenças cerebrais degenerativas. Diminui a pressão arterial: Alguns estudos apontam que a erva cidreira ajudaria a reduzir a pressão arterial porque proporciona uma vasodilatação leve dos vasos sanguíneos periféricos. Diminui o colesterol ruim: Certas pesquisas apontam que a forte ação antioxidante da erva cidreira ajudaria a diminuir os níveis do colesterol ruim, LDL. Assim, a erva poderia prevenir doenças cardiovasculares. A melhor maneira de consumir a erva cidreira é sob a forma de chá em infusão. Utilize entre 1 e 4 gramas de folhas da planta preferencialmente fresca para cerca de 150 ml de água. Ferva a água, depois a coloque sobre as folhas em um recipiente e deixe abafando entre cinco e dez minutos. Coe e aguarde. Tome o chá morno, entre 10 e 15 minutos após o preparo, preferencialmente sem adoçá-lo. Por seu efeito sedativo, existe a possibilidade da erva cidreira interagir com medicamentos ou suplementos sedativos, os calmantes, por isso pessoas que fazem uso deles, devem consultar o médico antes de consumir a erva cidreira. Altas quantidades de erva cidreira podem levar a uma frequência cardíaca mais lenta e a hipotensão, pressão arterial baixa. Segundo o formulário de fitoterápicos da Agência Nacional de Vigilância Sanitária a orientação é ingerir entre 1 a 4 gramas de folhas por cada 150 ml de água, sendo que a pessoa pode ingerir o chá entre duas e três vezes ao dia. Portanto, a pessoa não pode ingerir mais de 12 gramas de folhas de erva cidreira ao dia ou ultrapassar 450 ml do chá. A erva cidreira não é indicada para gestantes, lactantes e crianças com menos de 12 anos. Pessoas com hipotensão e hipotireoidismo também devem evitar o consumo desta planta. Quem utiliza medicamentos sedativos, como os calmantes, também deve evitar a erva cidreira.
Popular e amplamente consumida na forma de chá, a erva cidreira é conhecida por seus efeitos calmantes e sedativos. Mas, além disso, é muito utilizada para os casos de desconfortos estomacais e indigestão, já que muitas vezes essas ocorrências estão relacionadas ao estresse. Também chamada de melissa, pode ser consumida ao longo do dia – de 2 a 3 xícaras – para facilitar o relaxamento do corpo e da mente. Ainda, diminui a possibilidade de dores de cabeça. Saiba mais sobre a planta. Benefícios da erva cidreiraProtege a saúde gastrointestinalA planta pode aliviar uma variedade de condições menos graves que afetam o trato gastrointestinal. De acordo com uma revisão de estudos comandada pelo Instituto Nacional de Medicina Unani, Bangalore, na Índia, algumas doenças que podem ser tratadas com a ajuda da planta incluem:
Já uma análise do Instituto de Medicina Interna, Universidade Católica de Roma, na Itália, indicou que pode ajudar na indigestão. A pesquisa acompanhou 30 pessoas com dispepsia funcional, uma condição que pode causar dores de estômago. Assim, os pesquisadores deram aos participantes uma sobremesa semelhante a um sorvete com ou sem erva cidreira. Ou seja quem comeu a sobremesa com a planta experimentou menos dor de estômago do que aqueles que não comeram. Leia também: Chá branco: Motivos para apostar na bebida Chá de erva cidreira reduz o estresseO ingrediente se destaca pela ação calmante e sedativa. Portanto, age para diminuir problemas de insônia, ansiedade e até estresse. Além disso, o óleo essencial de erva cidreira é utilizado na aromaterapia por seu efeito sedativo leve. Tem efeito antioxidanteA erva cidreira atua como antioxidante e é eficaz no combate ao estresse oxidativo. Assim, pode ajudar a combater questões como:
Combate insônia e outros distúrbios do sonoA combinação de erva cidreira com valeriana pode ajudar a aliviar a inquietação e os distúrbios do sono, como a insônia. Assim, um estudo incluiu mais de 900 crianças e constatou que mais de 80% observaram melhorias nos problemas de sono ao tomar os suplementos. Além disso, 70% das crianças viram melhorias na inquietação. Por fim, nenhuma das crianças apresentou efeitos adversos do medicamento. Leia também: 6 chás que ajudam a dormir melhor Erva cidreira minimiza cólicasHá também pesquisas para sugerir que o erva cidreira pode ser usado para aliviar cólicas menstruais e síndrome pré-menstrual (TPM). Pois, ela proporciona o relaxamento, inclusive dos tecidos, e por isso ajuda a aliviar este problema. Leia também: Chás: Conheça diferentes tipos e benefícios dessas bebidas Sobre o autorRedaçãoTodos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e educadores físicos. Quais o benefício do chá de erva cidreira?A bebida tem ação calmante e ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse através do relaxamento dos órgãos, músculos e pele. O efeito tranquilizante do chá é muito positivo para pessoas que têm dificuldade para dormir. O indicado é tomar uma xícara do chá da bebida 30 minutos antes da hora de dormir!
Qual é o melhor horário para tomar chá de erva cidreira?Tomar uma xícara de chá de erva-cidreira no início da tarde e outra 30 a 40 minutos antes de dormir. Para quem sofre de ansiedade e estresse o período entre 14h00 e 18h00, assim como o período entre 02h00 e 06h00 da manhã, são momentos desafiadores.
Pode tomar chá de erva cidreira todos os dias?De acordo com o formulário de fitoterápicos da Agência Nacional de Vigilância Sanitária, o ideal é ingerir até 3 xícaras por dia, sem ultrapassar a quantidade de 12 gramas de folhas da planta ou 450ml do chá.
Quem não pode tomar chá de erva cidreira?São contraindicados para pacientes com gordura no fígado. Erva-cidreira: indicada como calmante suave para quadros leves de ansiedade e insônia, casos de cólicas abdominais, distúrbios estomacais, flatulência (gases), como digestivo e expectorante. Seu uso deve ser cauteloso em pessoas com pressão arterial baixa.
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