Hoje em dia, uma das vantagens, ou ‘Selling Points‘, que as grandes marcas salientam nos seus smartwatches, para os tentar vender, é a capacidade de monitorização dos nossos mais variados dados biométricos. Nomeadamente quando chega a altura de treinar! É exatamente por isso que temos vários modelos ‘Fit’, ‘Active’, etc… Show
Afinal, um smartwatch é um companheiro para muita coisa, mas verdade seja dita, muito do foco das fabricantes vai mesmo para as suas capacidades de treino, onde claro está, temos de salientar a contagem de calorias gastas. Mas… Será possível contar as calorias que gastamos, dia após dia, através de um smartwatch? A resposta é tudo menos simples, por isso, vamos por partes.
Smartwatch para treinar. Boa ideia, ou não?Pessoalmente, ter um smartwatch no pulso já não é apenas uma escolha, é quase obrigatório. Seja para receber notificações, fazer/receber chamadas, controlar a músicas, ou claro, treinar… Tenho de ter o meu fiel Galaxy Watch 4 Classic, ou Apple Watch Series 5, no pulso, caso contrário, é quase como sair de casa sem telemóvel, ou seja, sinto-me ‘nu’. No entanto, apesar das muitas capacidades destes relógios, verdade seja dita, nunca me fiei a 100% na contagem de calorias. Sabe porquê? Porque apesar de todos os avanços tecnológicos, não é possível aferir as calorias gastas através de um sensor PPG no nosso pulso. Primeiramente, como é que um smartwatch mede as calorias?Muito resumidamente, um smartwatch pega nas informações do sensor PPG para aferir os nossos batimentos cardíacos, o que através de um algoritmo, vai aproveitar a nossa idade, peso e altura, para chegar a um valor de VO2, ou seja, oxigénio consumido, que posteriormente, vai ser utilizado para estimar as calorias gastas. Mais uma vez, temos de salientar a palavra ‘ESTIMATIVA’. É que caso não saiba, a leitura do seu ritmo cardíaco pode mudar de forma significativa, se simplesmente apertar um pouco mais a bracelete do relógio. Além de tudo isto, temos ainda de ter em conta que dependendo dos smartwatches, e do plano de treino que escolhe no aparelho, a medição vai mudar. Ou seja, se fizer um treino com muitos movimentos, como é saltar à corda, a medição vai ser um pouco mais correta, porque o algoritmo vai ter mais dados para chegar a uma conclusão. Um exemplo oposto pode ser fazer bicicleta estática, em que os pulsos não mexem grande coisa, e por isso, o relógio não vai captar mais informações além do seu batimento cardíaco. Sabe como é que se afere o número de calorias gastas, a sério?Através de um respirador CO2, ou através do uso de uma câmera metabólica, onde temos de ficar fechados, e somos monitorizados em tudo o que fazemos. Curiosamente, até estes métodos têm uma margem de erro associada. Dito tudo isto, um smartwatch, ou uma fitness band, não afere as calorias gastas, estima-as. Aliás, num estudo de 2019, em 5 smartwatches testados, em comparação aos métodos mais fiáveis descritos em cima, 4 smartwatches ficaram abaixo das calorias gastas, com apenas um a ficar acima. O pior dos smartwatches errou o valor por 700 calorias! Então… Para que serve um relógio inteligente, no treino?Bem, podemos ser menos exigentes, e pensar que se 80% dos smartwatches testados ficou abaixo do valor real… Tudo isto significa que estamos a gastar mais calorias do que aquelas que pensávamos. Mas claro, se por ventura anda a calcular calorias, para a sua dieta, o melhor é mesmo focar-se nas contas da comida. Contudo, nem tudo é mau! Se há coisa que um relógio é bom, é a contar o tempo, a traçar rotas de GPS, e claro, também a verificar mudanças no seu esforço. Por isso, é uma questão de lidar com as vantagens e desvantagens de um smartwatch. Vale ou não a pena?Para mim, é essencial monitorizar o meu treino com o meu smartwatch, até porque à medida que os anos passam, as fabricantes estão a conseguir melhorar cada vez mais o seu hardware e algoritmos. Ver que estou a chegar às 186 batidas por minuto, e que estou a ‘morrer’, é um excelente sinal que o treino está a correr bem. Sendo algo que vai obviamente ficar no gráfico de treino. Ou seja, é excelente para perceber as tais mudanças de esforço, algo que eu utilizo muito para perceber quando tenho de descansar, ou posso voltar a pegar nos pesos. Hoje em dia, também temos smartwatches com PTs integrados, ou seja, o próprio relógio é capaz de dar um treino. O que também é de valor, se por acaso quer, mas não sabe treinar. Ademais, o que pensa sobre tudo isto? Usa um smartwatch para treinar? Partilhe connosco a sua opinião nos comentários em baixo. Não perca nenhuma informação importante. Siga-nos no Google Notícias. Clique aqui e depois em Seguir ou no símbolo da estrela no canto superior direito.¿Qué tan preciso es el Apple Watch en calorías?Básicamente el Apple Watch consiguió una precisión del 90% aproximadamente, mientras que los demás se acercaban al 80%. Lo que realmente llamó la atención fue que ningún dispositivo hizo un mal trabajo en reposo, pero a medida que la intensidad de la actividad subió, vimos más y más variabilidad.
¿Cómo mide la quema de calorías en Apple Watch?Abre la app Actividad en tu Apple Watch en cualquier momento para ver cómo vas. La app Actividad muestra tres círculos. El círculo rojo de Moverse muestra cuántas calorías activas has quemado.
¿Qué significa kcal totales en el Apple Watch?¿Qué son las calorías activas y calorías totales del Apple Watch? Calorías activas: Las calorías activas son las que quemas cuando entrenas, o simplemente caminas. Calorías totales: Como su nombre indica, es una suma. Concretamente la suma de las calorías activas y las calorías en reposo.
¿Cómo mide la actividad el Apple Watch?Para realizar un seguimiento de cuánto te mueves, la app Actividad usa los movimientos del brazo y un acelerómetro, mientras que la app Entrenamiento puede usar el acelerómetro, un sensor de frecuencia cardiaca y el GPS.
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