É possível que, se você frequenta a academia, seu instrutor tenha passado uma rotina de aquecimento físico antes de você começar seu treino. Ou, então, você tenha desenvolvido o hábito de alongar e aquecer antes daquela partida de tênis ou corrida. Show
Mas por que nós aquecemos o corpo antes de praticar exercícios físicos? Qual é a importância dessa prática? Devemos realmente apostar na prática dos pulinhos antes da musculação?  O aquecimento físico ajuda o corpo a se preparar para exercícios ou práticas esportivas. Além de prevenir lesões, o aquecimento promove o aumento da temperatura corporal e prepara o sistema cardiovascular e pulmonar. Isso ajuda a não ficar esbaforido numa sessão de funcional ou ter muitas cãibras depois de uma caminhada rápida. Outra prática ligada ao aquecimento é o alongamento, que muitas vezes acaba sendo confundido, negligenciado ou mal aproveitado. Como evitar tudo isso? Para manter uma boa rotina de exercícios, é preciso conhecer os principais tipos de aquecimento e entender sua importância. Vamos nessa? A importância do aquecimentoO principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para um exercício desafiador, que vai tirá-lo do estado de equilíbrio em que se encontra. Por isso, muitos profissionais argumentam que é uma prática muito positiva na maioria dos exercícios que utilizam grandes grupos musculares ou sistema cardiorrespiratório. Portanto, o aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura corporal vão ser bons caminhos para o corpo atingir os níveis de energia ideais durante o exercício. O aquecimento e alongamento também ajudam a diminuir aquela queimação do ácido lático, que acontece quando utilizamos bastante os músculos. A prevenção de lesões também é amplamente garantida pelo aquecimento. O músculo – e o organismo como um todo – estará mais preparada para receber estímulos de força e débito anaeróbico, como acontece nos exercícios. Existe um tipo de exercício que não requer o aquecimento, mas sim o alongamento: o sprint, onde o atleta sai disparado num passo de corrida ou pedalada muito forte. Nesse caso, é interessante apostar no alongamento, já
que a técnica prevê o aumento dos níveis metabólicos justamente pelo choque provocado no organismo. Alongamento x aquecimentoMuitas vezes, acabamos confundindo o alongamento com a prática do aquecimento físico. A ideia de fazê-los antes do exercícios é a mesma, mas a diferença é no método. O aquecimento pode ser feito antes que qualquer prática esportiva, servindo para elevar a frequência cardíaca, temperatura do corpo e a respiração. Isso vai trazer mais facilidade de oxigenação para os músculos. Já o alongamento procura aumentar a flexibilidade dos músculos e tecidos do corpo. O melhor uso desse tipo de prática é na yoga ou Pilates, já que essas práticas unem o alongamento à força. Fazer a posição do cisne não é só modinha, não! A ideia é prevenir lesões não só antes dos exercícios como também no dia a dia. Antes da malhação, o alongamento deve ser feito com bastante cuidado e tranquilidade. Aquela pegadinha na perna e esticadinha na panturrilha não se classifica como alongamento. O ideal é separar uns minutos depois do aquecimento físico ou mesmo investir numa aula de alongamento. Como os músculos se tensionam durante o treino de musculação, por exemplo, é melhor não alongá-los depois. Você corre o risco de ter lesões ou cãibras, já que o músculo está contraído. É interessante, portanto, programar sessões de alongamento em momentos distantes do seu treino muscular, ou então em dias alternados. Os tipos de aquecimento físicoAgora que você já entendeu a importância do aquecimento antes do treino, que tal conhecer os tipos de aquecimento para ficar por dentro de tudo? Existem dois tipos: o geral e o específico. O geral é aquele que todo mundo conhece: uma prática de corpo inteiro que acelera o coração, a respiração e o fluxo sanguíneo. Esse tipo de aquecimento deve ser feito por alguns minutos, como 10 ou 15, antes da atividade física. Alguns exercícios que entram nessa prática é o trote, corrida, andar em zigue-zague e pulos em geral. Já o aquecimento específico visa obter o estado ideal para práticas coordenativas ou de habilidade específica. Por exemplo, esportes com bolas ou aquáticos, que demandam membros e músculos específicos. Esse aquecimento pode ser feito após o aquecimento geral e antes da modalidade esportiva. Depois, é só aproveitar um corpo mais bem preparado para o exercício! Graduação em Educação Física (Unesp, 1999) Ouça este artigo: Se existe um nível de autonomia conquistado pelo indivíduo durante a sua vida permeada pelas aulas de Educação Física e pela prática esportiva ao longo de sua vida, é o fato de fazer alongamento antes e depois da prática de atividade física. Mas, o que é alongamento? Alongamento é uma prática voltada ao aumento da flexibilidade e, consequentemente, à prevenção de lesões e maior agilidade. Deve ser sempre realizado após o aquecimento, haja vista que a temperatura do corpo afeta diretamente a flexibilidade. Quem pode fazer? O alongamento é indicado para qualquer pessoa, ainda que com baixo grau de flexibilidade ou independente da idade. É necessário ressaltar que sua prática pode ser independente ou assessorando outra atividade. Ainda assim, quaisquer pessoas podem praticar, mesmo que com algum problema particular de saúde. Quais são os benefícios? Ampliação da consciência corporal, redução das tensões musculares, preparação do corpo para os exercícios físicos e aumento da amplitude dos movimentos. Quando e por quanto tempo fazer? O alongamento deve ser feito preferencialmente antes e depois da prática do exercício físico, totalizando 10% do tempo total da atividade ou em média de quinze segundos por exercício. As atividades de alongamento, como servem para redução do quadro de lesões, também servem para prevenir lesões por esforços repetitivos. A Fiocruz mantém uma cartilha contendo alguns exercícios de alongamento que tendem a prevenir esse tipo de lesões. Os exercícios serão reproduzidos aqui:
No que se refere às práticas esportivas, deve-se trabalhar essencialmente a musculatura dos membros inferiores, ombro, região da coluna vertebral, membros superiores e articulações da cabeça, tornozelo, quadril e pulsos, com ênfase nas porções do corpo que serão demandadas pelo exercício em questão. Referência: FIOCRUZ. Exercícios de alongamento e relaxamento, s/d. Disponível em: http://www.fiocruz.br/biosseguranca/Bis/lab_virtual/exercicio-alongamento-relaxamento-nb2.htm. Acesso em 07/03/2022. Texto originalmente publicado em https://www.infoescola.com/educacao-fisica/importancia-do-alongamento-antes-e-depois-dos-exercicios/ Qual é a importância do aquecimento antes da atividade física?“O aquecimento deve ser feito antes de qualquer prática esportiva e serve para elevar a temperatura do corpo, a frequência cardíaca, a respiração e a pressão arterial, além de provocar uma vasodilatação que vai levar mais oxigênio para os músculos e promover um metabolismo aeróbico (que consome oxigênio)”, sintetiza o ...
Qual a importância do aquecimento e alongamento antes e pós exercícios físicos?O aquecimento melhora a sua musculatura como um todo, fornece energia e disposição para seu corpo. Além de ter como principal objetivo a prevenção de lesões que possam ocorrer durante os exercícios e atividades. Já o alongamento tem como foco aumentar a sua flexibilidade por meio do estiramento das fibras.
O que é o aquecimento e qual a sua importância?O aquecimento deve ser feito antes de iniciar qualquer prática esportiva ou atividade física. O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para o esforço exigido pelos exercícios e elevar a temperatura corporal, o que melhora a eficiência muscular, lubrifica as articulações e ajuda a evitar lesões futuras.
Qual é a importância do alongamento antes e depois da atividade física?Antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada, ou da prática de esportes no tempo de lazer, o alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões. Exercícios de alongamento trazem benefícios à saúde em todas as faixas etárias.
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Qual a importância do aquecimento antes e depois da atividade física?
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