O que é bom para menopausa

Quando consumidos com regularidade, eles podem ajudar a afastar a fadiga, o cansaço e o mal-estar.

Tem dias em que o estresse e a ansiedade chegam ao limite, o que acaba por desgastar o corpo com fadiga, cansaço e até mal-estar. Nas mulheres, esses sintomas podem estar associados à menopausa, e comprometer a saúde óssea e cardiovascular. Para ajudar a aliviar o incômodo, bons hábitos de saúde são fundamentais, como o consumo dos alimentos certos em uma dieta equilibrada.

Nessa fase da vida é também muito importante manter a prática regular de atividades físicas, pelo menos três vezes por semana. Combinando os exercícios com uma boa alimentação, os sintomas da menopausa aparecem com muito menos intensidade. Então escolha a atividade de sua preferência e anote os alimentos que merecem um lugar na dieta nessa etapa. A seguir você confere 7 deles:

Conteúdo

• 1 Miniguia de alimentos para ajudar menopausa
  • 1.1  1. Chocolate
  • 1.2  2. Iogurte
  • 1.3  3. Leguminosas
  • 1.4  4. Mel
  • 1.5  5. Mirtilo
  • 1.6  6. Ovo
  • 1.7  7. Peixe

Miniguia de alimentos para ajudar menopausa

Algumas substâncias dão uma força e tanto ao corpo nessa etapa da vida da mulher.

Itens de origem animal são bem-vindos | Imagem: Shutterstock

 1. Chocolate

O cacau é um alimento rico em polifenóis, um composto que demonstrou ser capaz de reduzir o estresse tanto em indivíduos altamente irritados quanto em pessoas saudáveis. Zinco e cálcio são outros minerais úteis e presentes em uma barra de chocolate que ajudam a fortalecer os ossos durante a menopausa. Mas atenção: para saborear esses efeitos, o ideal é optar por um chocolate com alta porcentagem de cacau (acima de 70%) e pouco açúcar, como o amargo.

 2. Iogurte

Cálcio e vitamina D são essenciais para quem sofre com os sintomas da menopausa. Mas nem todos os derivados do leite são bons o bastante para a saúde feminina, já que o leite e a manteiga  são ricas em gorduras que podem prejudicar a mulher ao invés de ajudá-la. Por isso, o melhor derivado nesse caso é o iogurte natural, que conta com baixo teor de gordura e mantém os nutrientes benéficos. Outra opção inclui os probióticos naturais como o kefir.

 3. Leguminosas

Um estudo feito na Universidade de Leeds, no Reino Unido, com 14.150 mulheres investigou a eficácia de alimentos como proteína de soja, ervilha e feijão para combater os efeitos da menopausa. E concluiu que todas essas leguminosas possuem um nutriente que atua positivamente e pode atrasar em até um ano os efeitos prolongados da menopausa.

 4. Mel

É usado há anos para acalmar as pessoas e, por trás de sua doçura, contém verdadeiros poderes relaxantes. Também é rico em antioxidantes e flavanoides que, juntos, amenizam os sintomas de menopausa.

 5. Mirtilo

Assim como o cacau, essas pequenas frutas são ricas em antioxidantes e polifenóis, substâncias que, entre outros aspectos positivos, podem ajudar a controlar o estresse. O estresse, por sua vez, pode aumentar a ansiedade relacionada à menopausa e às mudanças de humor. No Brasil, a maneira mais fácil de encontrar mirtilo é comprando a fruta congelada. Mas, se preferir, outra frutinha com os mesmos poderes é a amora. Com menos de 100 calorias por xícara, as amoras fornecem fibras e vitamina C.

 6. Ovo

Rico em proteína, o ovo foi classificado como um dos alimentos essenciais para uma dieta que visa amenizar os efeitos da menopausa. Mas, atenção: os autores do estudo priorizaram o consumo das claras, já que a gema possui gorduras que poderiam atrapalhar o efeito benéfico.

 7. Peixe

É rico em proteína, vitamina D e ômega 3, três ótimos nutrientes para agir no corpo das mulheres em menopausa. O mesmo estudo de Leeds calculou que, quanto maior o consumo de peixes oleosos dentro de uma dieta diária, menores as chances de se sentir os efeitos da menopausa, podendo retardar até três anos o início dos sintomas.

Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.

Referências bibliográficas:

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