Qual a diferença entre ganhar massa e definir

Massa magra e massa muscular. Tenho certeza que em algum momento você já ouviu esses dois termos em algum momento, seja na academia ou com sua nutri.

Para um entendimento básico, magro é quando as pessoas querem parecer mais definidas e atléticas. Enquanto que volume é quando as pessoas querem aumentar o tamanho de seus músculos e parecer mais musculosas. 

Para ampliar o conhecimento sobre massa magra e massa muscular, preparei o artigo abaixo. Confira e tire suas dúvidas!

O que é massa magra?

A massa corporal magra, ou apenas massa magra, é o peso total do seu corpo menos todo o peso devido à sua massa gorda.

Ele é composto por:

• Órgãos
• Pele
• Ossos
• Água Corporal
• Massa muscular

Ela compreende muitas partes. Dessa forma, qualquer alteração no peso dessas áreas pode ser registrada como alterações na massa magra. 

Lembre-se de que o peso de seus órgãos não mudará muito. A densidade óssea diminuirá com o tempo, mas não afetará significativamente o peso.

Portanto, duas áreas principais para focar com a massa magra são a água corporal e a massa muscular. 

O que é massa muscular?

E quando as pessoas falam sobre ganhar músculos comendo mais proteína ou treinos de construção muscular, o que elas realmente estão falando é ganhar ou construir sua massa muscular esquelética. 

Isso ocorre por causa dos três principais tipos de músculos:

• Cardíaco
• Liso 
• Esquelético

Este último é o único tipo de músculo que você pode crescer e desenvolver ativamente por meio de exercícios e nutrição adequados.

Para ganhar massa muscular, é fundamental aliar a prática de exercícios à boa alimentação. 

Dessa forma, o fortalecimento dos músculos requer um equilíbrio entre massa magra e gorda, e são essenciais para a saúde. 

Além disso, o músculo é mais denso do que a gordura. Ou seja, se você aumentou seus níveis de atividade, mas não está perdendo peso, pode ser por ganhar massa muscular magra.

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Enquanto a massa magra inclui a massa muscular — bem como o peso de seus órgãos, ossos, pele e água corporal. Essencialmente, é tudo, exceto gordura corporal. Já a massa muscular se refere apenas ao peso de seus músculos.

Todo mundo sabe que a massa muscular desempenha um papel no aumento do desempenho no treino, mas também pode desempenhar um papel na sua saúde geral. 

Em um artigo no The American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores apontam que o músculo desempenha um papel importante no metabolismo das proteínas de todo o corpo. 

Isso é particularmente importante quando se trata da resposta do seu corpo ao estresse — incluindo recuperação de trauma ou doença.

A massa muscular também pode desempenhar um papel importante na prevenção de certas condições e doenças crônicas. Além disso, ganhar massa muscular pode lhe dar mais energia e músculos mais fortes para realizar as tarefas diárias e prevenir de lesões.

Fortalece sua massa muscular

Ou seja, massa magra e massa muscular são relacionadas, apesar de diferentes. Nesse sentido, o fortalecimento da massa muscular tem um papel fundamental para a nossa saúde.

Dessa forma, a nutrição é uma aliada no processo, entregando ao corpo todos os nutrientes necessários para o fortalecimento dos músculos. Mas lembre-se sempre que cada corpo é único e, o que deu certo para uma pessoa, pode ser diferente para outra.

Nesse caso, o ideal é sempre ter o acompanhamento de uma nutricionista, que indicará o melhor planejamento nutricional para seus objetivos, quer seja ganhar mais massa muscular, ou mesmo manter seu peso dentro de uma condição saudável de qualidade de vida.

Espero que as dúvidas sobre massa magra e massa muscular tenham sido respondidas. E caso queira seguir recebendo muitas dicas e orientações, assine minha newsletter. É só clicar no botão abaixo!

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Certamente você já deve ter ouvido falar sobre treino para “definir” ou para “crescer”, mas será que há diferença entre esses tipos de treinos? Nos acompanhe até o final e descubra tudo sobre definição muscular e hipertrofia.

Qual é a diferença entre Definição Muscular e Hipertrofia?

A definição muscular é conhecida pelo aparecimento dos músculos, quando estes estão torneados, definidos e esteticamente bonitos e tem relação com a oxidação dos lipídeos (perda de gordura), quanto menos gordura o indivíduo tem, mais a sua musculatura ficará aparente. A hipertrofia é o aumento da área de secção transversa do músculo, ou seja, quando há de fato um aumento da musculatura.

Qual é o objetivo da hipertrofia?

Aumentar a área de secção transversa, ou seja, o tamanho do músculo.

Como é o treino da hipertrofia?

O treino para hipertrofia tem que respeitar algumas recomendações feita embasadas no princípio da sobrecarga. As cargas devem ser aumentadas progressivamente seguindo alguns parâmetros:

• Duração, volume e intensidade do estímulo;
• Frequência do treino

Lembrando que todo treino gera hipertrofia, o que vai contribuir para o aumento do seu músculo é a sobrecarga imposta nas sessões de forma progressiva.

A qualidade do movimento também tem relação com a hipertrofia, executar de maneira correta faz com que o exercício seja aproveitado em sua totalidade.

As cargas devem estar entre 65% e 85% do RM

4 séries de 8 a 12 repetições por sessão de treino.

Lembrando que isso pode variar de pessoa para pessoa de acordo com outro princípio do treinamento esportivo “individualidade biológica”

Qual é o objetivo da definição muscular?

Seu objetivo consiste em deixar aparente a musculatura, com a diminuição do excesso de gordura. Para atingir esse objetivo é necessário fazer um trabalho em conjunto com o profissional nutricionista que irá ajustar a alimentação a fim de gerar um déficit calórico adequando os nutrientes para que o indivíduo consiga treinar bem e sem prejuízos

Como é o treino de definição muscular?

Pensando em exercícios resistidos, os treinos não diferem tanto, o que pode alterar é: o número de séries, repetições e o intervalo de pausa entre séries.

Deve-se ser acrescido ao plano de treino, exercícios aeróbios a fim de contribuir no processo de oxidação de lipídeos.

Conclusão

Seja qual for seu objetivo, definição muscular ou hipertrofia, você precisará de três aliados para conseguir atingi-los: treinar bem, alimentar-se bem, e dormir bem, além é claro da paciência e da constância.

Ambos os treinos irão gerar hipertrofia, mas para que seus músculos estejam aparentes e esteticamente melhores, você precisará eliminar o excesso de gordura corporal.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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