Tem alguma diferença entre atividade física e exercício físico?

Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

21/08/20 15:28

Você sabia que atividade física e exercício físico são coisas diferentes?

Diego Sousa, professor da Academia Unifor, explica que exercício físico é toda modalidade sistemática, pensada e elaborada, com começo, meio e fim. Alguns exemplos: musculação, capoeira, hidroginástica, natação, etc.

Já a atividade física é todo e qualquer movimento que tire o indivíduo do repouso, como as tarefas diárias: varrer o chão, subir escadas, lavar roupa manualmente, entre outras.

Um carteiro que caminha vários quilômetros, durante o exercício de sua profissão, está realizando uma atividade física e poderá colher os benefícios de estar em constante movimento. (Foto: divulgação / Correios)

Nosso corpo entende os benefícios do movimento, independente de vir de exercício ou atividade física. Subir e descer escadas, por exemplo, é um movimento do nosso dia a dia, o que vai fazer diferença no organismo será a quantidade. (Foto: divulgação)

Natação é um exemplo de exercício físico, onde há uma sistemática, pensada e elabora, com começo, meio e fim. (Foto: divulgação)

Para praticar esportes de forma segura, é importante buscar orientação especializada de um profissional de Educação Física. (Foto: divulgação)

Qual é mais eficiente?

Muitas pessoas têm dúvidas se um é mais eficiente que o outro. O fato é que há muitos parâmetros a serem considerados para que o corpo possa colher benefícios do movimento, e aí entram tanto a atividade como o exercício físico. Aqui no Blog Saúde, nós já falamos sobre como sair do sedentarismo e demos algumas dicas e cuidados importantes na hora de colocar o corpo em movimento.

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*Exceto Medicina.

É bastante comum as pessoas confundirem estes termos. Contudo, e ao contrário do que normalmente se pensa, não são sinónimos. Saiba as diferenças.

A atividade física é entendida como todo o movimento produzido pelos músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso. Ou seja, todo o movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o carro, passear o cão, varrer, brincar, entre outros.

Já o exercício físico é considerado como uma sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planeada e com um determinado objetivo a ser atingido.

Por exemplo: um passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma caminhada orientada é um exercício físico, já que possui um determinado planeamento, como a intensidade, a duração e o objetivo, que pode ser a queima de gordura. Ambos trazem diversos benefícios para a saúde, como o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do stress, além de prevenir doenças como as cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado regularmente.

Uma pessoa para ser considerada ativa e alcançar esses benefícios precisa no mínimo de 150 minutos de atividade física por semana, seja de forma contínua ou intercalada. O mais indicado é que seja realizado 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 3 dias na semana com sessões de 50 minutos. Procure atingir intensidades moderadas para alcançar melhores benefícios.

Contudo, esse tempo semanal é insuficiente para provocar mudanças na aptidão física e na composição corporal, sendo necessário progredir para 200 a 300 minutos. Para esses objetivos são aconselhados programas de exercícios físicos formais (elaborados por profissionais), com incremento gradual da atividade física.

Um programa regular de exercício físico deve possuir pelo menos três componentes: aeróbico (caminhadas, corrida, ginástica), resistido (musculação) e flexibilidade (alongamentos), variando a ênfase em cada um de acordo com a condição clínica e os objetivos de cada indivíduo.

É essencial procurar atividades que lhe deem prazer, para evitar começar a atividade e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e na aptidão física. Se procura ajuda para conseguir adotar um estilo de vida saudável, não deixe de nos contactar através do nº258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima)  ou clique aqui

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O que é considerado um exercício físico?