Você sabia que, em média, passamos 24 anos da nossa vida dormindo? Isso levando em conta as pessoas que dormem cerca de 8 horas por dia – e não se esquecendo da expectativa de vida no Brasil, que é de 71 anos, segundo o IBGE. Show Pode parecer assustador à primeira vista, mas será que você sabe as consequências que a falta de sono pode trazer? Irritabilidade e cansaço são as primeiras reações que temos ao acordar de uma noite sem a quantidade certa de sono. A longo prazo, ela pode causar depressão, dificuldade para emagrecer, diabetes, pressão alta e uma série de outras doenças sérias. No post de hoje vou te mostrar como regular o sono em 5 passos simples. Mas antes, leia abaixo os benefícios de uma noite bem dormida:
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Mito x VerdadeO período de sono é de 8 horas por noite – Mito! Vai depender do organismo de cada um! Ele pode variar de 6 a 8 horas (não contando com a soneca depois do almoço, é claro). Dormir emagrece – Verdade! Perdemos 60 calorias por hora dormida e ainda evitamos a obesidade se o sono estiver em dia. Mexer no celular atrapalha o sono – Verdade! A luz que o celular emite inibe a produção de melatonina – um dos hormônios do sono. Beber ajuda a dormir melhor – Mito! A primeira vista pode parecer que sim, mas se isso se tornar um hábito, o álcool prejudica a qualidade do sono. Dormir pelado dá mais qualidade ao sono – Verdade! Segundo a Fundação Nacional do Sono dos EUA, dormir sem roupa melhora a saúde do coração, o sono e até mesmo o relacionamento. Isso também alivia o estresse, retarda o envelhecimento e ainda mantém as partes íntimas saudáveis. Vale a pena testar! Confira os 5 passos para regular o sono1.Tenha o ambiente correto para dormir:
Descubra: Colesterol: Tudo o que você precisa saber sobre o assunto! 2.Mantenha uma rotina: Essa é uma das dicas mais importantes – sem rotina, o corpo não compreende que precisa descansar para ter um dia produtivo na manhã seguinte. Estabeleça um horário para dormir e vá criando seu ritual para a mente se acostumar com a ideia. Por exemplo: tome um banho, leia um livro, evite utilizar aparelhos eletrônicos, faça uma meditação, coloque barulho de chuva para dormir… tudo que puder ajudar a relaxar. 3. Cochilos da tarde são recomendados – mas atenção: Dormir depois do almoço, além de ajudar a descansar, também melhora a concentração. Sonecas que durem mais de 1h30 podem atrapalhar o sono durante a noite, então lembre-se de evitar ao máximo ultrapassar a quantidade de horas recomendada. 4. Faça exercícios – mas nunca perto da hora de dormir: Exercícios são ótimos – e praticamente obrigatórios – para quem deseja uma boa saúde (e, por consequência, uma boa noite de sono). Para quem está passando por um período de insônia, exercícios mais relaxantes, como yoga e pilates, são os mais recomendados, pois afetam diretamente a mente. 5. Evite ingerir muito líquido antes de dormir: Beber água é crucial para a nossa saúde, mas não é indicado, por exemplo, beber 1 litro antes de dormir. A mesma coisa vale para chás, sucos, etc. Caso contrário, você acordará várias vezes durante a noite e isso atrapalhará seu sono. Veja: Dicas saudáveis para você começar a comer bem Além de seguir as nossas dicas, é importante procurar um médico para lhe acompanhar, caso a insônia dure por muito tempo. Medicamentos, hormônios e uma série de outros fatores internos podem causar insônia, por isso tenha seus exames em dia e confie em um profissional para lhe ajudar. Você já testou mais alguma dica que ajudou a regular seu sono? Conte para mim nos comentários! O que corta o efeito do MD?Aquecimento corporal
A dica aqui é levar a pessoa para um ambiente tranquilo e, especialmente, arejado. Se for viável, um banho gelado pode ajudar. Evitar agitações ou movimentos muito bruscos é outro cuidado importante.
Porque MD da sono?Age no sistema nervoso central, liberando neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, envolvidos no controle do humor, termorregulação e sono. Geralmente em pó ou cristal, o MDMA pode ser colocado debaixo da língua ou misturado num líquido, muitas vezes ao álcool.
Quanto tempo dura a ressaca de MD?EFEITOS E DEPENDÊNCIA
Assim, o uso é mais associado ao contexto de festas e a ressaca pode durar até dois dias, o que debilita mais do que outras substâncias, como a maconha ou a cocaína. “O MDMA produz muita serotonina.
Quantas horas o efeito do MD?O ecstasy é uma droga recreativa que tem a metilenodioximetanfetamina como princípio ativo. Essa substância é responsável por aumentar o estado de euforia e também a sensação de prazer do usuário. Quando ingerida, os efeitos têm início após 30 a 45 minutos e podem durar entre 4 e 8 horas.
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