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Dores e perna do tônus muscular são alguns dos efeitos de uma rotina sedentária Embora fundamental para conter a pandemia de Covid-19 , o isolamento social pode causar “prejuízos” ao nosso corpo por reduzir muito das atividades físicas cotidianas. De um dia para o outro, substituímos os minutos de caminhada até a estação de metrô ou padaria, por exemplo, por um dia inteiro diante do computador. Para entender os efeitos do sedentarismo no corpo humano, o iG Saúde conversou com profissionais da área que também explicam como evitar uma rotina prejudicial. Leia também:
De acordo com o educador físico Márcio Gaefke, os efeitos negativos do sedentarismo podem ser percebidos muito cedo, após uma ou duas semanas sem atividades. “Assim como estímulo positivo é rápido, o contrário também acontece. Ao deixar de fazer exercícios, metabolismo vai ficar mais lento, você vai sentir mais cansaço e um enfraquecimento do tônus muscular . Ao retornar à rotina de atividades físicas, também é possível que existam dores musculares devido ao acúmulo de ácido lático”, afirma. De acordo com o fisioterapeuta Cadu Ramos, mesmo os corpos mais condicionados e acostumados com exercícios regulares devem sentir o impacto da mudança. A proporção, porém, varia de acordo com os hábitos cultivados dentro de casa: alongamentos , exercícios simples e até atividades domésticas podem ajudar. Além do período sedentário, o profissional de saúde chama atenção para outros hábitos maximizados pela quarentena. “O celular, por exemplo, que é um aparelho leve e fácil de carregar, nos acompanha até quando estamos no banheiro. Isso faz com que estejamos sempre com a cabeça baixa , forçando a cervical”, explica Cadu. Profissionais dão dicas para fugir da rotina sedentáriaPara evitar o mal-estar e os problemas de saúde causados pela falta de atividades externas, porém, existem soluções simples e dentro de casa. De acordo com os profissionais, treinos realizados sem aparelhos podem ser eficazes e ajudar até mesmo na saúde mental. “Nessa quarentena você não precisa de aparelho. É possível, por exemplo, usar uma cadeira e fazer quatro séries de 10 repetições apenas sentando e levantando da cadeira. Ocupa pouco tempo e permite uma oxigenação no seu corpo, além de trabalhar o tônus muscular”, aconselha Márcio. “No dia seguinte, você pode usar duas garrafas pet de 500ml, cheias d’água, e exercitar o movimento de contração e flexão dos braços”, sugere o educador físico. Ele ainda explica que, embora as obrigações domésticas como aspirar o chão e lavar os banheiros ajudam a perder calorias, um treino leve, mas direcionado, deve ser incorporado ao cotidiano no isolamento. “O exercício físico, diferente de atividades físicas como as obrigações domésticas, por exemplo, trabalha os músculos de uma maneira consciente e sistematizada”, diz. De acordo com o personal, o hábito ainda traz benefícios psicológicos “fazer exercícios simples e treinos curtos vão tirar você do sedentarismo e liberar hormônios que podem te motivar para o dia seguinte. Além disso, é um momento só para você, o que faz uma diferença muito positiva no psicológico ”, explica. O fisioterapeuta Cadu Ramos ainda destaca a importância dos alongamentos no cotidiano. “Alongar o corpo lubrifica as articulações , reduz as dores causadas pelo tempo sentado na frente da televisão ou computador e trazem uma sensação imediata de bem-estar . O alongamento talvez seja a atividade mais importante neste momento”, defende o profissional de saúde. Veja TambémMais RecentesSe você é uma dessas pessoas que têm o hábito de iniciar um novo dia com exercícios físicos, sabe como é a sensação de bem-estar que essa prática frequente pode proporcionar. À princípio, parece cansativo; afinal de contas, até nos acostumarmos com a rotina de nos movimentarmos diariamente, leva tempo e esforço. No entanto, é algo que vale a pena investir, pois uma atividade física habitual consegue, além de manter um corpo em forma, melhorar a qualidade de vida e a saúde. (1) Na publicação de hoje, vamos falar sobre como o nosso corpo reage quando praticamos algum exercício físico. Talvez você não saiba disso, mas quando nos exercitamos, o cérebro começa a trabalhar, produzindo milhares de reações químicas que, em sinergismo, atuam proporcionando mais qualidade de vida e benefícios para a saúde. (1) Para saber mais, continue a leitura. Praticar exercícios regularmente faz bemO sedentarismo é um problema que afeta o mundo todo. Estima-se que cerca de 3,2 milhões de pessoas no mundo morram anualmente por doenças relacionadas ao sedentarismo, como o AVC, obesidade, diabetes e infarto. (2) Considerando o cenário, fica ainda mais evidente a importância da atividade física para a nossa vida. Isso sem falar nos inúmeros benefícios que essa prática proporciona. A seguir, listamos apenas 5 deles para você ter uma ideia: (2)
Poderíamos elencar diversas outras vantagens da prática de atividades físicas regulares, pois, sem dúvidas, estamos falando de algo que pode auxiliar todo o organismo de forma completa. Mas, um ponto a ser destacado é que a influência da atividade física no metabolismo vai além de só regular a pressão ou ajudar a emagrecer. (3) A partir desse pensamento, você se pergunta: O que acontece no nosso organismo durante a execução do exercício físico?Começa assim: logo após a ativação do córtex cerebral, que prepara todos os sistemas do organismo, os músculos precisam da energia do oxigênio do sangue, e ele é sempre o primeiro a começar a trabalhar. Portanto, o coração começa a bombear mais sangue para que o músculo tenha energia. É aí que a frequência cardíaca aumenta, pois o coração se dedica a garantir a passagem do oxigênio por todo o corpo com mais vigor. Logo, a respiração acelera, intensificando o fluxo de entrada e saída de ar dos pulmões. (2,4) Em seguida, ocorre a elevação da temperatura. Isso acontece em razão do processo de contração muscular, no qual uma parte da energia produzida é transformada em energia mecânica, que é utilizada pelo músculo. O que resta é dissipado como calor, esquentando o corpo. Nessa dinâmica, mais sangue é enviado para a pele, por isso ficamos vermelhos. Para diminuir a temperatura, começamos a suar, perdendo calor. (3,4) Finalizando essa jornada, não podemos nos esquecer das alterações hormonais, pois alguns hormônios são ativados nesse processo, como a adrenalina e a noradrenalina. Essas duas substâncias agem na dilatação dos vasos sanguíneos dos músculos que estão sendo trabalhados no exercício e são responsáveis pelo aumento da taxa metabólica, liberando glicose e ácidos graxos no sangue, fundamentais para que o corpo tenha energia ao realizar os movimentos. (4) Outras substâncias que também são secretadas com o exercício são insulina, GH (hormônio do crescimento), endorfina, serotonina e testosterona, e cada uma exerce uma função específica no organismo, como promover a sensação de bem-estar e reconstrução do tecido muscular. Chegando ao fim dos exercícios, todo esse processo é regularizado, menos a pressão arterial, que pode cair temporariamente. (4) Talvez você se pergunte: e agora, o que vem depois? É o que vamos abordar no próximo tópico. Reagindo ao pós-exercício físicoAssim que terminamos de praticar um exercício, os químicos secretados produzirão um estado transitório de relaxamento, podendo durar várias horas, dependendo da intensidade do treinamento. Nos primeiros 30 minutos, identificamos uma rapidez mental, necessidade de açúcar, queima de calorias e sensação de bem-estar. Com o tempo, essa sensação positiva se torna cada vez mais duradoura. (1) Já na primeira vez que uma pessoa se exercita, o estresse é potencialmente reduzido, graças à endorfina. Além disso, podemos contar com a melhora da memória, do bom humor, da disposição física e mental e do sistema imunológico. O corpo sempre vai pedir mais. Um outro fato interessante é que o exercício físico é capaz de mudar o DNA. Como assim? Bom, a prática é capaz de ativar genes adormecidos, diminuindo o peso que a carga genética pode ter na manutenção da saúde. (5) Para quem precisa de mais foco e concentração no dia a dia, seja nos estudos ou no trabalho, os exercícios físicos podem ajudar, pois o intenso fluxo de sangue que invade o cérebro durante a prática dessas atividades funciona como uma espécie de turbo para as células cerebrais. Desse modo, elas trabalham em alta performance, garantindo alta clareza mental e foco durante e logo depois da atividade física. Com 10 minutos de exercício é possível conseguir esse benefício. (5) De fato, iniciar a prática de exercícios físicos na rotina pode oferecer diversos benefícios à saúde. O corpo humano é repleto de detalhes e processos, uma verdadeira máquina que precisa de cuidados e atenção. Por isso, depois de todas essas explicações, te convidamos a refletir como é a sua relação com a prática de atividades físicas e se alguma mudança pode acontecer por aí pra trazer ainda mais saúde para os seus dias. Fontes:
Quais as consequências da falta de atividade física?Uma vida sedentária pode também causar diabetes, agravar doenças das articulações, dos músculos e da coluna, além de constituir um fator de risco para a obesidade, complicações psicológicas como ansiedade e até alguns tipos de câncer.
Como ficam as pessoas que não praticam atividade física?Nos últimos anos, vem sendo publicado de forma contínua estudos que demonstram que a comportamento sedentário é um importante preditor de doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2, obesidade, alguns tipos de câncer (câncer de intestino e de mama), fraqueza músculo-esquelética, depressão, menor qualidade de vida e ...
O que acontece com o corpo no sedentarismo?Além disso, uma pessoa sedentária tem um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares, tais como infarto e AVC, pressão alta e de diabetes do tipo 2, pelo fato de que pode acontecer resistência à insulina, especialmente quando o sedentarismo é acompanhado por uma alimentação rica em açúcar e alimentos ...
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O que acontece com o corpo quando não praticamos atividades físicas
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