Qual a importância do sistema respiratório na atividade física?

A prática regular de exercício físico é essencial para manter o organismo saudável.

30 minutos de exercício físico diários ajudam a prevenir e controlar as diversas patologias respiratórias, e, simultaneamente, trazem benefícios para o sistema respiratório e imunitário:
1. Facilita o funcionamento do sistema cardiovascular e melhora a capacidade respiratória;
2. Reforça as defesas do nosso organismo e fortalece o sistema imunitário;
3. Aumenta a capacidade de respiração, com uma ventilação que utiliza maiores volumes de ar nos pulmões e de oxigénio para o sangue e todas as células;
4. Diminui os níveis de stress e ansiedade devido à libertação de endorfinas, a nível físico, emocional, mental e psicológico.

A FISIOVIDA tem Fisioterapeutas especialistas na área que o podem aconselhar sobre a realização de exercício e sobretudo adequar a sua prática à sua condição física e às condições climatéricas, para que retire os melhores benefícios do exercício.

Possui alguma patologia respiratória crónica? Não só não é desculpa para não praticar exercício físico, como o exercício físico o pode ajudar a melhorar essa mesma patologia, e a prevenir intercorrências relacionadas com a sua condição.

Não se deixe vencer pelo frio! MEXA-SE! MEXA-SE com qualidade! MEXA-SE com A FISIOVIDA!

Fisioterapeuta especialista em Exercício Clínico e em Fisioterapia Cárdiorrespiratória

Entenda como a respiração influencia diretamente no desempenho físico

A respiração correta é fundamental para ter um bom rendimento nos treinos e nas provas, além de maior conforto e eficiência, melhora a oxigenação das células e diminuição da fadiga e do estresse.

Você respira pelo nariz ou pela boca?

- A forma certa de respirar é pelo nariz. Independente da intensidade da atividade física.

O nariz existe com um propósito específico: ajudar o sistema respiratório. As narinas, pelos e a cavidade nasal filtram impurezas e corpos estranhos, impedindo-os de entrar nos pulmões e inclusive reduz as chances de alergias e resfriados.

Outra vantagem importante da respiração pelo nariz é que permite que mais oxigênio chegue aos tecidos, principalmente na hora de atividades físicas. 

Isso porque respirar pelo nariz libera óxido nítrico, que é necessário para aumentar o dióxido de carbono (CO2) no sangue, o que, por sua vez, libera mais oxigênio. Respirar pela boca não libera o ácido nítrico de forma eficiente, o que faz com que as células não recebem oxigênio da mesma forma, contribuindo para a fadiga e o estresse.

Sabe aquela dor comum, na lateral da barriga, um pouco acima do quadril na hora da corrida? Sentir essa dor é um sinal de que você está respirando em um ritmo incorreto.

Problemas respiratórios x atividade física

Pessoas com problemas respiratórios, em sua maioria, passam a ter uma vida sedentária, na crença que devem evitar atividades físicas, o que é um grande mito. Realizar atividades físicas, desde que adequadas ao seu condicionamento cardiorrespiratório, ajudam no fortalecimento dos músculos utilizados no movimento da respiração e auxiliam o organismo a distribuir melhor a quantidade de oxigênio necessária para o seu bom funcionamento.

Para isso é preciso que sejam tomados alguns cuidados como consultar um médico especialista que ira avaliar o condicionamento para melhorar o desempenho em cada caso.

Especialmente para os pacientes portadores de rinite deve-se consultar o otorrinolaringologista caso a função nasal esteja comprometida, já que ela não afeta somente o desempenho esportivo, mas também a qualidade de vida.

Respiração correta x performance

Exercícios de alta intensidade podem parecer mais difíceis com a respiração nasal, mas é só questão de adaptação do corpo a diferentes abordagens do processo de respiração. Com a respiração nasal eficiente, a atividade física intensa e até a recuperação após fica muito mais suave e prazerosa.

Comece a respirar pelo nariz já durante o aquecimento e alongamento antes dos treinos.

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